ÀÌó·³, Áö¹æÀº ¿ì¸®ÀÇ ¹Ì°¢À» ´õ ÇູÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç ¿©·¯ À½½ÄÀ» ¸ÔÀ» ¶§ ¾Ë°Ô ¸ð¸£°Ô ±× À½½ÄÀÇ Ç³¹Ì¸¦
´õÇØÁØ´Ù. ±×·±µ¥ Áö¹æÀ» ¸ÅÀÏ ¸Ô´Ù º¸¸é ¾î´À»õ ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°À» À§ÇùÇÏ°Ô µÈ´Ù. ƯÈ÷, ¾×üÀÎ ½Ä¹°¼º±â¸§À» °íü»óÅ·Π°¡°øÇÒ ¶§ ¼ö¼Ò¸¦ ÷°¡ÇÏ´Â
°úÁ¤¿¡¼ »ý¼ºµÇ´Â ¡®Æ®·£½ºÁö¹æ¡¯Àº °Ç°¿¡ ³ª»Ú´Ù°í ¾Ë·ÁÁø Æ÷ÈÁö¹æº¸´Ù 2~4¹è°¡·® ´õ °Ç°¿¡ ³ª»Ú´Ù°í ¹àÇôÁø ¹Ù
ÀÖ´Ù.
¡Þ Æ®·£½ºÁö¹æ, ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÎ ÀÌÀ¯
Æ®·»½ºÁö¹æÀº ¸» ±×´ë·Î, Áö¹æÀÇ ±¸Á¶ Áß¿¡¼
¾î¶°ÇÑ ºÎºÐÀ» Æ®·»½ºÈ(À̼ºÁúÈ)½ÃÄѼ Áö¹æÀÌ °¡Áø ´ÜÁ¡(¿À·¡ º¸°üÇÏ¸é »êÆÐ, ³·Àº ²ú´ÂÁ¡)À» º¸¿ÏÇÑ °ÍÀ¸·Î, °¨Ä¥¸ÀÀ» ´õÇØÁÖ¸ç °¡°ÝÀÌ Àú·ÅÇÑ
ÀÌÀ¯·Î °¨ÀÚÆ¢±è, °úÀÚ·ù µî ÁÖ·Î °¡°ø½ÄÇ°¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù.
±×·±µ¥ Æ®·»½ºÁö¹æÀÇ °ú´Ù »ç¿ë°ú ¼·Ãë´Â Çö´ëÀÎÀÇ º¹ºÎºñ¸¸Àº ¹°·Ð
¿ì¸® ÀÚ³àµéÀÇ ¼ºÁ¶¼÷Áõ¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù. ¶ÇÇÑ, Æ÷ÈÁö¹æ°ú Æ®·£½ºÁö¹æÀº Ç÷°ü¿¡ ½×ÀÌ´Â Â±â¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¸µé¾î ³»´Âµ¥, ±×·Î ÀÎÇØ Ç÷°üÀÌ Á¼¾ÆÁö¸é¼
½É±Ù°æ»ö, Çù½ÉÁõ, ³úÁ¹Áß µî °¢Á¾ ½ÉÇ÷°üÁúȯÀ» À¯¹ßÇÑ´Ù.
¡â »çÁøÃâó = ½ÄÇ°ÀǾàÇ°¾ÈÀüó ¿µ¾çÇ¥½ÃÁ¤º¸ ñé
¡Þ Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ
À½½ÄÀº?
Æ®·£½ºÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ½ÄÇ°Àº ÆËÄÜ, °úÀÚ, ÄÉÀÌÅ©, °¨ÀÚÆ¢±è, Å©·ç¾Æ»ó, ¸¶°¡¸° µîÀÇ °¡°ø½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
¹°·Ð Æ®·£½ºÁö¹æÀº À¯Á¦Ç° µîÀÇ Ãµ¿¬ ½ÄÇ°¿¡µµ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ÇÏÁö¸¸ õ¿¬ ½ÄÇ°¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â Æ®·£½ºÁö¹æÀÎ ¡®°ø¾×¸®³î·»»ê¡¯Àº ¿ÀÈ÷·Á Áö¹æ¼¼Æ÷¸¦ ÁÙÀÌ°í
±âÃÊ´ë»ç·®À» ´Ã·Á ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³´Ù. µû¶ó¼ °¡°ø½ÄÇ°À» ÅëÇÑ Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
ÇöÀç who¿Í Çѱ¹ÀÎ ¿µ¾ç¼·Ãë±âÁØ¿¡ µû¶ó Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ãë·®À» ÇÏ·ç ¼·Ãë ¿·®ÀÇ 1%¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ±Ç°íÇÏ°í
ÀÖ´Ù. ¼ºÀÎ ³²¼ºÀÇ °æ¿ì ÇÏ·ç 2,500kcal Áß Æ®·£½ºÁö¹æ 2.8g ÀÌÇÏ, ¼ºÀÎ ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì 2,000kcal Áß 2.2g ÀÌÇÏ·Î Á¦ÇÑÇϸç,
¸¸1¼¼ 1.1g, ¸¸3¼¼´Â 1.6gÀ» ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÒ »çÇ×Àº ½ÄÇ°Ç¥½Ã±âÁØÀ» º¸¸é ½ÄÇ° 100g´ç Æ®·£½ºÁö¹æ 0.2g ¹Ì¸¸Àº
¡°0g¡±·Î Ç¥½Ã°¡ °¡´ÉÇÏ°Ô µÇ¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¡°0g¡±´Â ¡°ÀüÇô µé¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù¡±´Â ¶æÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â Á¡À» ±â¾ïÇÒ ÇÊ¿ä°¡
ÀÖ´Ù.
¡Þ Æ®·£½ºÁö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â 5°¡Áö ¹æ¹ý
1. ÁÖ½ÄÀº ÇѽÄÀ¸·Î ¹ä°ú ±¹À» ¸Ôµµ·Ï
ÇÑ´Ù.
2. °£½ÄÀ¸·Î Áö¹æÀÌ ÀûÀº °í±¸¸¶³ª °úÀÏ µîÀ» ¸Ô´Â´Ù.
3. ±â¸§¿¡ Æ¢±ä À½½ÄÀº Á¶±Ý¸¸ ¸Ô°í, Æ¢±èº¸´Ù ºÎħÀ»
ÀÌ¿ëÇÑ´Ù.
4. À°·ù´Â Áö¹æÀÌ ÀûÀº ºÎÀ§¸¦ ¼±ÅÃÇÑ´Ù.
5. °¡°ø½ÄÇ°À» ¸ÔÀ» ¶© ¿µ¾çÇ¥½Ã¿¡¼ Áö¹æ ÇÔ·®À» È®ÀÎÇÏ°í, ºÎºÐ°æÈÀ¯¸¦ »ç¿ëÇÑ
½ÄÇ°Àº °¡±ÞÀû ¼±ÅÃÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÒ ¶§ Áö¹æ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀº ÇʼöÀÌ´Ù. ¾¾¾Ñ, Âü±ú µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â ºÒÆ÷ÈÁö¹æÀº
Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇÏµÇ Æ®·£½ºÁö¹æÀÇ ¼·Ãë´Â ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Çö¸íÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ Áö¹æÀÌ ÁÖ´Â ¸ÀÀº ³ú°¡ ±â¾ïÇÏ°Ô µÇ°í, ¹Ì°¢Àº ¼¼È÷ Áö¹æÀÌ
ÁÖ´Â ¸À¿¡ Àͼ÷ÇØÁ® Áö¹æÀÌ µé¾îÀÖÁö ¾ÊÀº ´ã¹éÇÑ ¸À¿¡¼´Â ¸ÀÀÖ´Ù´Â °ÍÀ» ´À³¢´Â °ÍÀÌ ¾î·Á¿öÁö¹Ç·Î ½Ä½À°üÀ» ¹Ù²Ù·Á´Â ÀǽÄÀû ³ë·ÂÀÌ
ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
µµ¿ò¸»/ Èú¸®¾ð½º °íÇö¿µ ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç
profile °íÇö¿µ ÀÓ»ó¿µ¾ç»ç´Â...
ÀÓ»ó¿µ¾ç°ú ½ºÆ÷Ã÷ ¿µ¾ç»ç
°úÁ¤À» À̼öÇÏ°í Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À»¿¡¼ À£¿¡ÀÌ¡À» À§ÇÑ °Ç°ÇÑ ½Ä´ÜÀ» °³¹ß, "¸ÔÀ»¼ö·Ï °Ç°ÇØÁö´Â"¿¡ ÀûÇÕÇÑ °Ç°ÇÑ ½ÄÇ°À» °³¹ßÇÏ°í ¼Ò°³Çϴ Ǫµå
md·Î ÀÏÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç, ¾î¸°À̸¦ À§ÇÑ ½Ä´Ü, Á÷ÀåÀÎÀÇ °Ç° ÁöÅ´ÀÌ, ÀϹÝÀεéÀÇ Çªµå ÄÁ¼³ÅÏÆ®·Î °Ç°ÇÑ ¹ä»óÀ» ¼Ò°³ÇÏ°í
ÀÖ´Ù.
Ãâó: °Ç°ÀÌ ±Ã±ÝÇÒ ¶§, ÇÏÀÌ´Ú
(www.hidoc.co.kr)